Profiter de l’été pour découvrir la cohérence cardiaque

Il y a quelques années, je suis tombé sur une méthode qui allait changer ma vie. Une méthode simple, mais puissante, accessible à tous, et qui peut être pratiquée n’importe où, n’importe quand : la cohérence cardiaque.

Alors que les jours s’allongent et que les rythmes de vie ralentissent, je vous propose d’utiliser cet été pour découvrir et pratiquer la cohérence cardiaque.

Qu’est-ce que la cohérence cardiaque ?

La cohérence cardiaque est une technique de respiration qui, lorsqu’elle est pratiquée régulièrement, peut avoir un impact significatif sur votre santé et votre bien-être.

Elle implique la respiration à un rythme particulier – environ six respirations par minute – pour synchroniser le cœur, le corps et l’esprit.

Pourquoi la cohérence cardiaque est-elle importante ?

Les bénéfices de la cohérence cardiaque sont nombreux pour la santé physique et mentale. D’après une étude publiée dans “Frontiers in Psychology” (2014), la cohérence cardiaque peut améliorer la gestion du stress, l’émotivité, la performance mentale et cognitive, et même améliorer la santé cardiovasculaire.

Comment pratiquer la cohérence cardiaque

Pratiquer la cohérence cardiaque est simple et ne nécessite aucun équipement particulier. Voici comment je m’y prends:

• Asseyez-vous confortablement et fermez les yeux.
• Inspirez profondément par le nez pendant cinq secondes.
• Expirez lentement par la bouche pendant cinq secondes.
• Répétez ce cycle pendant au moins cinq minutes.

Si vous avez du mal à rester concentrer sur votre souffle, vous pouvez utiliser une des nombreuses vidéos YouTube guidant la cohérence cardiaque ou utiliser une application gratuite comme RespiRelax+.

La ceinture de respiration Neoflo qu’on vous développe actuellement, sera l’outil ultime pour être le plus régulier possible et pratiquer 15-20 minutes de cohérence cardiaque sans aucun effort de concentration (Encore un peu de patience, elle arrive d’içi la fin d’année!).

Pourquoi profiter de l’été pour découvrir la cohérence cardiaque

L’été, avec son rythme plus lent et ses longues journées, est le moment idéal pour découvrir et intégrer la cohérence cardiaque dans votre routine.

• Le temps : L’été nous offre généralement plus de temps libre. C’est l’occasion idéale pour explorer de nouvelles pratiques de bien-être, comme la cohérence cardiaque.
• La détente : L’été est souvent synonyme de détente et de réduction du stress. La cohérence cardiaque, en aidant à réguler le système nerveux autonome, peut renforcer ces effets bénéfiques.
• La connexion avec la nature : Profiter du beau temps pour pratiquer la cohérence cardiaque en plein air peut renforcer le sentiment de connexion avec la nature, ce qui a également des effets bénéfiques sur le bien-être mental.

Cet été, je vous invite à vous joindre à moi pour découvrir les bienfaits de la cohérence cardiaque. En seulement cinq minutes par jour, vous pourriez être surpris par les effets positifs que cette simple pratique peut avoir sur votre vie.

Références :

1. McCraty, R., & Zayas, M. A. (2014). Cardiac coherence, self-regulation, autonomic stability, and psychosocial well-being. Frontiers in Psychology, 5, 1-13.
2. Mayer, F. S., & Frantz, C. M. (2004). The connectedness to nature scale: A measure of individuals’ feeling in community with nature. Journal of Environmental Psychology, 24(4), 503-515.