Kostenloser Stress-Check
Steckt Ihr Körper im Alarmmodus fest?
1 Minute, um herauszufinden, wo Sie beim Thema Stress stehen und ob Ihre Atmung Ihnen helfen kann, den Druck zu senken.
Am Ende der Bilanz erwartet Sie eine Überraschung
Fiel es Ihnen in den letzten Wochen schwer, abends abzuschalten?
Haben Sie das Gefühl, ständig der Zeit hinterherzulaufen?
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Fühlen Sie sich manchmal am Ende Ihrer Kräfte, ohne genauen Grund?
Haben Sie schon einmal Atemübungen ausprobiert?
Herzkohärenz, Meditation, Apps…
Halten Sie tagsüber den Atem an, seufzen Sie oft oder atmen Sie durch den Mund?
Was belastet Sie am meisten?
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Ihr wahrgenommenes Stressniveau
Eher entspanntMäßiger StressHoher Stress
Ihr Stress ist im Moment eher niedrig: Ihr Nervensystem findet leicht sein Gleichgewicht. Der ideale Moment, um eine Atemroutine aufzubauen, die Ihnen hilft, es zu halten.
Ihr Stress ist spürbar, ohne überhandzunehmen. Doch Ihr Nervensystem ist wahrscheinlich öfter im Alarmmodus, als Sie denken.
Ihr Nervensystem scheint oft im Alarmmodus festzustecken. Jeden Tag langsam zu atmen hilft, es wieder herunterzufahren. Wenn dieser Stress Sie dauerhaft belastet, sprechen Sie bitte auch mit einer Ärztin oder einem Arzt.
Ihr Stress-Check im Detail
Öffnen Sie jeden Punkt, um mehr zu erfahren
Ihre AtmungEher angespanntEher ruhig
Angehaltener Atem, häufiges Seufzen, Mundatmung: Das sind Zeichen einer hohen, schnellen Atmung, die Ihr Nervensystem im Alarmmodus hält. Dabei ist die Atmung eine der wenigen automatischen Funktionen, die man auch bewusst steuern kann: Wenn Sie den Atem verlangsamen und vor allem länger ausatmen, signalisieren Sie Ihrem Nervensystem, dass es den Druck loslassen kann.
Ihre Atmung scheint im Alltag eher ruhig zu sein: eine gute Basis. Die Herausforderung ist, diesen Reflex auch in angespannten Momenten zu bewahren, wenn der Atem stockt, ohne dass man es merkt. Regelmäßiges, angeleitetes Üben trainiert Ihr Nervensystem, schneller zur Ruhe zurückzufinden.
Ihre PrioritätBesser schlafenDen Kopf beruhigenDen Körper entspannenDen Alarm herunterfahren
Abends muss der Körper in den Erholungsmodus umschalten, doch ein Nervensystem im Alarmmodus bremst diesen Übergang. 20 Minuten langsames Atmen vor dem Schlafengehen, ohne Bildschirm, helfen dabei. Am einfachsten: ein Rhythmus, dem Sie mit geschlossenen Augen folgen, ohne zählen zu müssen.
Kreisende Gedanken sind oft ein Zeichen dafür, dass das Nervensystem im Alarmmodus steckt. „Aufhören zu denken“ funktioniert nicht: Was hilft, ist ein Anker für das Gehirn, ein Atemrhythmus, dem es folgen kann. Ideal ist eine Anleitung, auf die man nicht schauen muss, damit die Aufmerksamkeit beim Atem bleibt und nicht auf einem Bildschirm.
Schultern, Kiefer, Bauch: Wenn das Nervensystem im Alarmmodus ist, bleibt der Körper reaktionsbereit und die Muskeln bleiben angespannt, oft ohne dass man es merkt. Eine langsame Bauchatmung hilft ihm, diesen Modus zu verlassen, und den Muskeln, sich zu lösen. 20 Minuten täglich geübt, wird sie zu einem Moment, in dem der Körper loslassen lernt.
Schlaf, Kopf, Verspannungen: Oft ist es dasselbe Nervensystem im Alarmmodus, das sich auf drei Arten zeigt. Statt jedes Problem einzeln anzugehen, ist es besser, an der Wurzel anzusetzen: Eine langsame, gleichmäßige Atmung hilft ihm, den Alarmmodus zu verlassen.
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Legen Sie eine Hand auf die Brust, die andere auf den Bauch, und atmen Sie einige Momente normal. Bewegt sich vor allem die obere Hand, ist Ihre Atmung eher hoch, typisch für einen angespannten Körper. Das Ziel: Die Hand auf dem Bauch soll sich heben, langsam.
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Gute Nachricht: Sie haben den einfachsten Hebel noch nicht ausprobiert. Langsames Atmen hilft Ihrem Nervensystem, den Alarmmodus zu verlassen, und Sie brauchen keine Technik: Lassen Sie sich einfach führen.
Wenn Sie aufgehört haben, liegt es nicht an fehlender Willenskraft. Zählen, einer App folgen, konzentriert bleiben: Genau das fällt schwer, wenn man gestresst ist. Die Lösung: nicht mehr daran denken zu müssen.
Sie üben bereits, das ist ein echter Vorteil. Mit Vibrationsanleitung, ohne Bildschirm und ohne Zählen: Ihre Sitzungen lassen sich leichter durchhalten, Tag für Tag.
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- 20 Min. Ohne Bildschirm. Ohne Anstrengung.
Dieser Stress-Check ist ein Wellness-Tool, keine medizinische Diagnose. neoflo ist kein Medizinprodukt. neoflo ist kein Medizinprodukt.