Ademen om de druk te verminderen
Hypertensie, ook wel de 'stille moordenaar' genoemd, treft bijna een op de drie volwassenen. Deze moderne plaag, die vaak verband houdt met stress, een sedentaire levensstijl of een onevenwichtige voeding, blijft aan terrein winnen.
Maar wat als de oplossing niet alleen in medicijnen of strenge diëten ligt? Wat als uw ademhaling uw beste bondgenoot zou kunnen worden?
In dit artikel over hartcoherentie en hypertensie leggen we uit hoe deze ademhalingsmethode een verschil kan maken.
Het verband tussen hartcoherentie en hypertensie
Om te begrijpen waarom hartcoherentie invloed heeft op hypertensie, moet eerst het mechanisme ervan worden ontrafeld. Tijdens een hartcoherentiesessie synchroniseert u uw ademhaling met uw hartslag door 6 cycli per minuut te ademen.
Deze resonantie activeert het parasympathische zenuwstelsel (de nervus vagus) – dat het lichaam kalmeert en ontspant.
De effecten op hypertensie zijn talrijk:
- Vermindering van stress: Een van de belangrijkste oorzaken van hoge bloeddruk is chronische stress. Door de geest tot rust te brengen, verlaagt u de bloeddruk.
- Verbetering van de hartslagvariabiliteit (HRV): Een hoge HRV is een teken van een goede cardiovasculaire gezondheid.
- Verlaging van het cortisolgehalte: een teveel aan dit stresshormoon draagt bij aan een verhoging van de bloeddruk.
Sterk bewijs
Talrijke wetenschappelijke studies ondersteunen de impact van cardiale coherentie op de behandeling van hypertensie. Zo blijkt uit eenstudiedie in 2022 in het tijdschrift Clinical Hypertension is gepubliceerd dat hartcoherentie-oefeningen de systolische bloeddruk met ongeveer 20 mmHg en de diastolische bloeddruk met ongeveer 10 mmHg verlagen.
In de meeste van deze studies worden hartcoherentie-oefeningen dagelijks uitgevoerd, ongeveer 20 minuten per sessie, met 1 of 2 sessies per dag gedurende 8 weken.
Om meer te weten te komen over dit wetenschappelijke onderwerp, kunt u onze webinarAlles over hartcoherentiemet een neurowetenschapper van INSERM bekijken en ons volledige rapport downloaden:De wetenschap van ademhaling om stresssymptomen te verlichten.
Hoe kunt u hartcoherentie toepassen om uw bloeddruk onder controle te houden?
Hartcoherentie is een zeer eenvoudige methode. Hoewel er geengrote risico's aan verbonden zijn, is het belangrijk om vanaf het begin goede praktijken in te voeren:
- Maak het uzelf gemakkelijk: Ga op een rustige plek zitten.
- Volg het 5-5-ritme: adem 5 seconden lang in door de neus en adem 5 seconden lang uit door de mond.
- Herhaal dit idealiter gedurende 20 minuten: wetenschappelijke studies hebben aangetoond dat langere sessies meer voordelen opleveren dan sessies van slechts 5 minuten.
Het moeilijkste aan cardiale coherentie is om het vol te houden. Het is essentieel om een hulpmiddel aan te schaffen dat u helpt bij het beoefenen ervan.
Tip van neoflo: Als tellen u stress bezorgt of afleidt, raden wij u aan om de ademhalingsriem van neoflo te gebruiken als hulpmiddel. Dit is het meest geavanceerde hulpmiddel om moeiteloos hartcoherentie te beoefenen tijdens lange sessies.
Dankzij de dynamische vibro-tactiele begeleiding volgt de neoflo-riem het ritme van uw in- en uitademingen, waardoor u uw geest kunt vrijmaken en ten volle kunt genieten van uw ademhaling.
De voordelen van neoflo voor uw hart
Dankzij de dynamische en meeslepende touch-technologie (octrooi aangevraagd) is de neoflo-riem een ideaal hulpmiddel om moeiteloos hartcoherentie te beoefenen. Hij begeleidt u tijdens uw sessies, waar u ook bent: op kantoor, in het openbaar vervoer of thuis. De voordelen:
- Precieze begeleiding: U hoeft niet meer te tellen, volg gewoon de trillingen.
- Volledige ontspanning: Combineer ademhaling en spierontspanning voor een maximaal effect.
- Eenvoud: geen scherm, geen geluid. Alleen jij en je ademhaling.
Voor meer informatie, ontdek neoflohier.
Wanneer en waarom beoefenen?
Als u niet veel tijd heeft, kunt u hartcoherentie beoefenen in sessies van 5 minuten, maar houd er rekening mee dat de effecten op hypertensie tien keer zo groot zijn bij langere sessies (~20 minuten). Integreer het in belangrijke momenten van de dag:
- 's Ochtends: Om de dag te beginnen met een rustige geest en een beheersbare spanning.
- Voor een stressvolle vergadering: Om pieken in de bloeddruk als gevolg van angst te voorkomen.
- Voor het slapengaan: Om opgebouwde spanningen los te laten en een goede nachtrust te bevorderen.
Hartcoherentie, een aanvulling op klassieke behandelingen
Uiteraard is cardiale coherentie geen vervanging voor een medische behandeling van hypertensie. Maar het is een effectieve aanvulling, goedgekeurd door gezondheidsprofessionals, om de effectiviteit van andere benaderingen te versterken.
Wat als u uw ademhaling zou gebruiken als wapen tegen hoge bloeddruk?
Hoge bloeddruk is een stille strijd, maar u hebt hulpmiddelen binnen handbereik om deze te bestrijden. Cardiale coherentie is eenvoudig en toegankelijk en biedt een natuurlijke oplossing om uw stress te verminderen, uw cardiovasculaire gezondheid te verbeteren en weer controle te krijgen. Met deneoflo-ademhalingsriem wordt deze praktijk nog gemakkelijker en aangenamer.
Wacht dus niet langer: adem in, adem uit... en laat de druk van de ketel!
