Wanneer je gedachten ronddraaien
Kent u dat stemmetje in uw hoofd dat maar niet wil zwijgen? Die onophoudelijke innerlijke dialoog die de gebeurtenissen van de dag nog eens de revue laat passeren of vooruitloopt op een toekomst die nog niet eens bestaat.
Het is het mentale piekeren, die hamster die in zijn wiel blijft rennen zonder ooit te stoppen. Wat als ik u zou vertellen dat er een eenvoudige manier bestaat om uit dat helse wiel te stappen?
Je ademhaling is de sleutel om dit mentale rumoer in slechts 5 minuten tot rust te brengen.
Wat is mentaal piekeren?
Mentaal piekeren is de neiging om steeds weer terug te komen op negatieve gedachten of gebeurtenissen uit het verleden. Het is een natuurlijk mechanisme van de hersenen, maar wanneer het uit de hand loopt, wordt het schadelijk:
- Toename van stress en angst.
- Slaapstoornissen.
- Verminderde concentratie.
Waarom? Omdat je hersenen, wanneer ze in de piekerstand staan, het sympathische zenuwstelsel activeren, dat verantwoordelijk is voor de staat van alertheid. Je lichaam is dan klaar om te vechten... tegen een probleem dat vaak alleen in je hoofd bestaat.
De rol van ademhaling bij het beheersen van gedachten
Ademhaling is een directe verbinding met je zenuwstelsel. Door je ademhaling te vertragen, activeer je het parasympathische zenuwstelsel, dat je hersenen vertelt: "Alles is goed, je kunt je ontspannen." Hier gebeurt het wonder: door je lichaam te kalmeren, kalmeer je ook je geest.
Stop met piekeren in 5 minuten: de gids
Hier is een eenvoudige maar zeer effectieve techniek om uit de mentale spiraal te komen: cardiale coherentie en buikademhaling.
1. Ga comfortabel zitten
Ga zitten of liggen op een rustige plek. Leg één hand op je buik en de andere op je borst.
2. Adem met uw middenrif
Adem 4 seconden lang diep in door je neus, waarbij je alleen je buik laat opzwellen. Adem 6 seconden lang langzaam uit door je mond, waarbij je je buik intrekt.
3. Vertraag uw tempo met neoflo
Als u moeite heeft om u op uw ademhaling te concentreren, laat u dan leiden door de neoflo-ademhalingsriem. De tactiele trillingen synchroniseren uw in- en uitademingen, zodat u moeiteloos kunt ontspannen. Ontdekhier hoe de neoflo-riem u kan helpen.
4. Herhaal dit gedurende 5 minuten.
Ga door met deze ademhalingscyclus en concentreer u op de beweging van uw buik. Elke uitademing wordt een uitnodiging om uw gedachten en spanningen los te laten.
Waarom werkt het?
Deze techniek is gebaseerd op solide wetenschappelijke grondslagen. Studies hebben aangetoond dat langzame ademhalingsoefeningen de activiteit in de hersengebieden die verband houden met angst en piekeren aanzienlijk verminderen. (Bron:De wetenschap van de ademhaling).
In slechts 5 minuten kunt u:
- Verminder cortisol (het stresshormoon).
- Verminder overmatige mentale activiteit.
- Krijg weer helderheid van geest.
En daarna? Ademen tot een reflex maken
De sleutel om deze oefening om te zetten in een duurzaam hulpmiddel tegen piekeren, is regelmaat. Neem regelmatig adempauzes in uw dag:
- 's Ochtends, om de dag rustig te beginnen.
- Om na een stressvolle situatie weer tot rust te komen.
- 's Avonds, om je hoofd leeg te maken voor het slapengaan.
- Probeer de duur van uw sessies te verlengen tot 15 of 20 minuten.
Met de Neoflo-ademhalingsriem wordt deze routine een onmisbaar moment van ontspanning, waardoor u uw sessies gemakkelijk kunt verlengen. De Neoflo-riem maakt elke sessie vloeiend en intuïtief dankzij de tactiele begeleiding en gepersonaliseerde programma's.
Mentaal piekeren is geen onvermijdelijkheid
Om uit deze mentale spiraal te komen, is geen complexe oplossing nodig. Soms volstaat het om terug te keren naar de basis: langzaam en diep ademhalen. Dus de volgende keer dat uw gedachten op hol slaan, neem dan even pauze, adem in, adem uit... en laat uw ademhaling de rest doen.
