4 Atemübungen für eine bessere Atmung

Achten Sie auf Ihre Atmung mit den besten Atemübungen

Stress am Arbeitsplatz, Schlaflosigkeit, Angstzustände ... Das rasante Tempo des modernen Lebens macht vor niemandem Halt und hat Auswirkungen auf unsere Gesundheit. Was wäre, wenn die Lösung buchstäblich direkt vor Ihrer Nase läge?

Glücklicherweise gibt es einfache, wissenschaftlich fundierte Atemübungen, mit denen Sie zu einer natürlichen und beruhigenden Atmung zurückfinden können.

Hier sind die 4 unverzichtbaren Techniken und ein Hilfsmittel, das Sie in Betracht ziehen sollten, um besser zu atmen, Ihren Geist zu beruhigen und Ihre Vitalität zu stärken.

1. Herzkohärenz: Gleichgewicht bei 6 Atemzügen pro Minute

Die Herzkohärenz ist der Heilige Gral der Atemübungen. Sie wurde durchzahlreiche wissenschaftliche Studienbestätigtundsynchronisiert Ihre Atmung mit Ihrem Herzrhythmus, wodurch Ihr Nervensystem wieder ins Gleichgewicht gebracht wird. Durch die Aktivierung des parasympathischen Nervensystems reduziert diese Methode das Cortisol (Stresshormon) und verbessert die Herzfrequenzvariabilität (HRV), einen wichtigen Indikator für Ihre Gesundheit.

Wie praktiziert man?

1. Machen Sie es sich bequem: Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort, Rücken gerade.
2. Atmen Sie rhythmisch: Atmen Sie 5 Sekunden lang durch die Nase ein und dann 5 Sekunden lang durch den Mund aus.
3. Mindestens 5 Minuten lang wiederholen

Wann üben?

• Morgens: Für einen entspannten Start in den Tag.
• Vor einem stressigen Ereignis: Besprechung, Gespräch, Rede.
• Abends: Um Ihren Geist auf den Schlaf vorzubereiten.

2. Bauchatmung: Zurück zu den Grundlagen

Die Bauchatmung(oder Zwerchfellatmung) beansprucht das Zwerchfell, optimiert die Sauerstoffzufuhr und löst angesammelte Verspannungen. Im Gegensatz zur oft flachen Brustatmung ist sie tief und beruhigend.

Wie praktiziert man?

1. Legen Sie sich auf den Rücken: Legen Sie eine Hand auf Ihren Bauch, die andere auf Ihre Brust.
2. Atmen Sie durch die Nase ein: Heben Sie Ihren Bauch an, ohne die Brust zu bewegen.
3. Atmen Sie langsam aus: Ziehen Sie Ihren Bauch ein, um die Luft auszuatmen.
4. Wiederholen Sie dies 5 bis 10 Minuten lang.

Die unmittelbaren Vorteile:

• Reduzierung von Muskelverspannungen.
• Beruhigung des Geistes.
• Verbesserung der Verdauung durch natürliche Massage der inneren Organe.

3. Die 4-7-8-Atmung: ein sofortiges Mittel gegen Stress

Diese vonDr. Andrew Weil bekannt gemachte Methode verlangsamt Ihre Atmung und reduziert sofort Angstzustände. Ideal, um sich vor dem Schlafengehen zu beruhigen oder mit Stresssituationen umzugehen.

Wie praktiziert man?

1. Atmen Sie 4 Sekunden lang durch die Nase ein.
2. Halten Sie Ihren Atem 7 Sekunden lang an.
3. Atmen Sie 8 Sekunden lang langsam durch den Mund aus.
4. Wiederholen Sie diesen Zyklus viermal.

Wann sollte man es verwenden?

• Vor dem Schlafengehen, um einen unruhigen Geist zu beruhigen.
• Nach einem stressigen Ereignis, um wieder zur Ruhe zu kommen.

4. Wechselatmung: Körper und Geist ins Gleichgewicht bringen

Diese aus dem Yoga stammende Technik ermöglicht es, die gesamte Aufmerksamkeit auf die Atmung zu richten. Sie wirkt sich positiv auf unsere Energiekanäle aus und bringt unsere beiden Gehirnhälften ins Gleichgewicht. Ideal, um die Konzentration zu verbessern und den Geist zu beruhigen.

Wie praktiziert man?

1. Verschließen Sie Ihr rechtes Nasenloch mit Ihrem rechten Daumen und atmen Sie durch das linke Nasenloch ein.
2. Verschließen Sie Ihr linkes Nasenloch mit dem Ringfinger und atmen Sie durch das rechte Nasenloch aus.
3. Wechseln Sie 5 Minuten lang zwischen den Nasenlöchern.

Die Vorteile:

• Beruhigung bei Angstzuständen.
• Verbesserung der geistigen Klarheit.
• Gefühl der Ruhe und des inneren Gleichgewichts.

Wie kann man regelmäßig trainieren, um dauerhafte Erfolge zu erzielen?

Regelmäßigkeit ist der Schlüssel, um Atemübungen in nachhaltige Vorteile umzuwandeln. Aber seien wir ehrlich: Es ist nicht immer einfach, dabei zu bleiben. Zeitmangel, Vergesslichkeit oder einfach nur ein Verlust der Motivation...

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Besser atmen für ein besseres Leben

In unserer hypervernetzten Gesellschaft vergessen wir oft das Wesentliche: richtig zu atmen. Diese vier wissenschaftlich validierten Atemübungen sind sehr wirksame Hilfsmittel, um Ruhe und Gelassenheit wiederzufinden. Und mit dem Neoflo-Gürtel werden diese Techniken noch zugänglicher. Warten Sie nicht länger, um die Kontrolle über Ihre Atmung zurückzugewinnen. Ihre Gesundheit wird es Ihnen danken!