Herzkoordination und Bluthochdruck: Warten Sie nicht länger

Atmen, um Druck abzubauen

Bluthochdruck, auch als „stiller Killer“ bezeichnet, betrifft fast jeden dritten Erwachsenen. Diese moderne Volkskrankheit, die oft mit Stress, Bewegungsmangel oder einer unausgewogenen Ernährung in Verbindung gebracht wird, breitet sich immer weiter aus.

Aber was wäre, wenn die Lösung nicht nur in Medikamenten oder strengen Diäten läge? Was wäre, wenn Ihre Atmung Ihr bester Verbündeter werden könnte?

In diesem Artikel über Herzkohärenz und Bluthochdruck erklären wir Ihnen, wie diese Atemmethode das Blatt wenden kann.

Der Zusammenhang zwischen Herzkohärenz und Bluthochdruck

Um zu verstehen, warum Herzkohärenz bei Bluthochdruck wirkt, muss man zunächst ihren Mechanismus entschlüsseln. Bei einer Herzkohärenz-Sitzung synchronisieren Sie durch Atmen mit 6 Zyklen pro Minute Ihre Atmung mit Ihrem Herzrhythmus.

Diese Resonanz aktiviert das parasympathische Nervensystem (den Vagusnerv) – das den Körper beruhigt und entspannt.

Die Auswirkungen auf Bluthochdruck sind vielfältig:

• Stressabbau: Eine der Hauptursachen für Bluthochdruck ist chronischer Stress. Indem Sie Ihren Geist beruhigen, senken Sie Ihren Blutdruck.
• Verbesserung der Herzfrequenzvariabilität (HRV): Eine hohe HRV ist ein Zeichen für eine gute kardiovaskuläre Gesundheit.
• Senkung des Cortisolspiegels: Ein Überschuss dieses Stresshormons trägt zu einem Anstieg des Blutdrucks bei.

Solide Beweise

Zahlreiche wissenschaftliche Studien belegen den Einfluss der Herzkohärenz auf die Behandlung von Bluthochdruck. So zeigt beispielsweise eine 2022 in der Fachzeitschrift Clinical Hypertension veröffentlichteStudie, dass Herzkohärenzübungen zu einer Senkung des systolischen Blutdrucks um etwa 20 mmHg und des diastolischen Blutdrucks um etwa 10 mmHg führten.

In den meisten dieser Studien werden die Herzkohärenzübungen täglich durchgeführt, etwa 20 Minuten pro Sitzung, mit 1 oder 2 Sitzungen pro Tag über einen Zeitraum von 8 Wochen.

Um mehr über dieses wissenschaftliche Thema zu erfahren, können Sie sich unser Webinar„Tout sur la Cohérence Cardiaque“(Alles überHerzkohärenz) mit einer Neurowissenschaftlerin des INSERM ansehen und unseren vollständigen Bericht herunterladen:La Science de la Respiration pour Soulager les Symptômes du Stress (Die Wissenschaft der Atmung zur Linderung vonStresssymptomen).

Wie können Sie Herzkohärenz praktizieren, um Ihren Blutdruck zu kontrollieren?

Die Herzkohärenz ist eine sehr einfache Methode. Obwohl sie keinegrößeren Risiken birgt, ist es wichtig, von Anfang an die richtigen Praktiken anzuwenden:

1. Machen Sie es sich bequem: Setzen Sie sich an einen ruhigen Ort.
2. Folgen Sie dem 5-5-Rhythmus: Atmen Sie 5 Sekunden lang durch die Nase ein und 5 Sekunden lang durch den Mund aus.
3. Wiederholen Sie dies idealerweise 20 Minuten lang: Wissenschaftliche Studien haben gezeigt, dass längere Sitzungen größere Vorteile bringen als 5-minütige Übungen.

Das Schwierigste an der Herzkohärenz ist es, langfristig dabei zu bleiben. Es ist unerlässlich, sich ein Hilfsmittel zuzulegen, das Ihnen die Praxis erleichtert.

Tipp von neoflo: Wenn Sie das Zählen stresst oder ablenkt, empfehlen wir Ihnen, den neoflo-Atemgurt als Orientierungshilfe zu verwenden. Er ist das fortschrittlichste Hilfsmittel, um mühelos über längere Zeiträume hinweg Herzkohärenz zu trainieren.

Dank seiner dynamischen vibro-taktilen Führung passt sich der neoflo-Gürtel Ihrem Ein- und Ausatmen an und hilft Ihnen dabei, Ihren Geist zu befreien und Ihre Atmung voll und ganz zu genießen.

Die Vorteile von Neoflo für Ihr Herz

Dank seiner dynamischen und immersiven Touch-Technologie (zum Patent angemeldet) ist der Neoflo-Gürtel ein ideales Hilfsmittel, um mühelos Herzkohärenz zu trainieren. Er begleitet Sie bei Ihren Sitzungen, egal wo Sie sich befinden – im Büro, in öffentlichen Verkehrsmitteln oder zu Hause. Seine Vorteile:

• Präzise Führung: Sie müssen nicht mehr zählen, folgen Sie einfach den Vibrationen.
• Vollständige Entspannung: Kombinieren Sie Atmung und Muskelentspannung für eine maximale Wirkung.
• Einfachheit: Kein Bildschirm, kein Lärm. Nur Sie und Ihre Atmung.

Weitere Informationen finden Siehier unter neoflo.

Wann und warum praktizieren?

Wenn Sie nicht viel Zeit haben, kann die Herzkohärenz in 5-minütigen Sitzungen praktiziert werden, aber beachten Sie, dass die Wirkung auf Bluthochdruck bei längeren Sitzungen (~20 Minuten) um ein Vielfaches stärker ist. Integrieren Sie sie in wichtige Momente des Tages:

• Morgens: Um den Tag mit einem ruhigen Geist und kontrolliertem Blutdruck zu beginnen.
• Vor einem stressigen Meeting: Um angstbedingte Blutdruckspitzen zu vermeiden.
• Vor dem Schlafengehen: Um angesammelte Verspannungen zu lösen und einen erholsamen Schlaf zu fördern.

Herz-Kohärenz als Ergänzung zu klassischen Behandlungsmethoden

Natürlich ersetzt die Herzkohärenz keinesfalls eine medizinische Behandlung von Bluthochdruck. Aber sie ist eine wirksame Ergänzung, die von Gesundheitsexperten bestätigt wurde, um die Wirksamkeit anderer Ansätze zu verstärken.

Wie wäre es, wenn Sie Ihren Atem als Waffe gegen Bluthochdruck einsetzen würden?

Bluthochdruck ist ein stiller Kampf, aber Sie haben Mittel zur Hand, um ihn zu bekämpfen. Die einfache und leicht zugängliche Herzkohärenz bietet eine natürliche Lösung, um Ihren Stress zu reduzieren, Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit zu verbessern und die Kontrolle zurückzugewinnen. Mit demneoflo-Atemgurt wird diese Praxis noch einfacher und angenehmer.

Also, warten Sie nicht länger: Atmen Sie ein, atmen Sie aus ... und lassen Sie den Druck ab!