Was sind die 4 besten Atemübungen bei Bluthochdruck?

Entdecken Sie unsere Auswahl der besten Atemhilfen für Bluthochdruck für das Jahr 2025.

Bluthochdruck ist ein stiller Feind, aber tiefes Atmen (oder Herzkohärenz) könnte die am meisten unterschätzte Waffe sein, um ihn zu bekämpfen. Untersuchungen zeigen, dass schon wenige Minuten langsames und kontrolliertes Atmen pro Tag zu einer signifikanten Senkung des Blutdrucks führen können – mit einermöglichen Verringerung des systolischen Drucksum bis zu 10 Punkte. Ja, allein durch die Kontrolle Ihrer Atmung aktivieren Sie die natürliche Reaktion Ihres Körpers: den berühmten „Ruhe- und Verdauungsmodus”, der die Blutgefäße erweitert und die Herzfrequenz verlangsamt. Das Ergebnis? Weniger Druck auf die Arterien und einausgeglicheneres Herz-Kreislauf-System.

Aber wie immer macht Regelmäßigkeit den Unterschied. Die Vorteile der tiefen Atmung zeigen sich vor allem, wenn man sie täglich praktiziert – idealerweise 20 Minuten pro Tag über mehrere Wochen hinweg. Das Schwierigste daran? Dranbleiben. Glücklicherweise gibt es jetzt eine neue Generation von Atemhilfen, die Ihnen dabei helfen: von zertifizierten medizinischen Geräten bis hin zu vernetzten Wellness-Produkten, die alle darauf ausgelegt sind, diese Gewohnheit in Ihren Alltag zu integrieren.

Wir haben für Sie die 4 besten Atemgeräte für Bluthochdruck ausgewählt. Jedes Gerät verfolgt einen anderen Ansatz. Hier stellen wir Ihnen deren Preise, Funktionen, Vor- und Nachteile vor. Atmen Sie tief ein ... und tauchen Sie mit uns gemeinsam in diese Auswahl ein.

1. RESPeRATE – Von der FDA zugelassenes Gerät zur Atemtherapie

Vorstellung: RESPeRATE ist sozusagen der „Veteran” unterden Atemgeräten zur Behandlung von Bluthochdruck. Es ist das einzige von der FDA zugelassene Gerät, das seine Wirksamkeit bei der Senkung des Blutdrucks durch geführte Atemübungen nachgewiesen hat. Das System umfasst einen Gürtel mit Atmungssensor und einen Kopfhörer. Das Gerät gibt zwei Töne ab – einen zum Einatmen und einen zum Ausatmen – und verlängert dabei schrittweise Ihre Ausatmung, um Ihre Atemfrequenz zu verlangsamen.

Indem Sie trainieren, mit weniger als 10 Atemzügen pro Minute zu atmen, fördert RESPeRATE die Erweiterung der Blutgefäße und trägt auf natürliche Weise zur Senkung des Blutdrucks bei. Seit Jahren empfehlen Ärzte es als medikamentenfreie Therapie, ergänzend zu einer Behandlung und einer gesunden Lebensweise.

Preis: ca. 693 € für das Basismodell auf der Website des Herstellers.

Wichtigste Merkmale: Sensorbasiertes Biofeedback, geführte 15-minütige Sitzungen (mindestens 3 bis 4 Mal pro Woche), automatische Anpassung an Ihren Atemrhythmus, einfache Benutzeroberfläche ohne Smartphone.

Vorteile:

• Klinisch nachgewiesene Wirksamkeit: Studien zeigen bei regelmäßiger Anwendung einen durchschnittlichen Rückgang von 14 Punkten beim systolischen und 8 Punkten beim diastolischen Blutdruck.

• Von der FDA als sichere, nicht-medikamentöse Behandlung zugelassen.

• Einfach zu bedienen, auch für Senioren oder Menschen, die mit Technologie nicht vertraut sind: Folgen Sie einfach den beruhigenden Klängen.

• Keine Nebenwirkungen – nur Entspannung.

• Ideal für alle, die ein eigenständiges Gerät ohne App oder Handybildschirm bevorzugen.

Nachteile:

• Der Preis ist hoch, vor allem für eine Technologie, die langsam veraltet ist.

• Die Hardware-Schnittstelle ist im Zeitalter intuitiver Anwendungen etwas veraltet (kleiner Bildschirm, kabelgebundene Sensoren).

• Man muss sich für die Sitzung wirklich Zeit nehmen: Manche Menschen haben Schwierigkeiten, 15 Minuten lang still zu sitzen.

• Es handelt sich nicht um eine Wunderlösung: Es ist ein Instrument zum Wohlbefinden, das regelmäßige Anwendung über mehrere Wochen erfordert, um nachhaltige Wirkung zu erzielen.

2. POWERbreathe (IMST) – Muskeltraining für die Atmung

Vorstellung: Wenn Sie beim Training gerne Anstrengung spüren, dürfte POWERbreathe genau das Richtige für Sie sein. Es handelt sich um ein Gerät für IMST (Inspiratory Muscle Strength Training) – also einen Widerstandstrainer für die Atemmuskulatur. Sie atmen durch ein Mundstück ein (und aus), das einen Widerstand gegen die Luft ausübt, wodurch das Zwerchfell und die Zwischenrippenmuskeln gestärkt werden. Es ist ein bisschen wie Gewichtheben, nur für Ihre Lungen.

Was hat das mit Bluthochdruck zu tun? Aktuelle Studien zeigen, dass die Stärkung der Atemmuskulatur die Gefäßfunktion verbessern kann. Eine 2022 von der University of Colorado in Boulder durchgeführte Studie ergab, dass bereits 5 Minuten hochintensives Atemtraining pro Tag zu einerSenkung des systolischen Blutdrucks um 9 Punktein nur sechs Wochen führten – Ergebnisse, die mit bestimmten medikamentösen Behandlungen vergleichbar sind!

Als Bonus verbessert dieses Gerät die allgemeine Atemeffizienz und kann sich auch positiv auf die sportliche Leistungsfähigkeit und die Lungengesundheit auswirken.

Preis: Zwischen 80 € und 900 €, je nach Modell. Die mechanischen Basisversionen (ohne Elektronik) kosten in der Regel weniger als 100 €. Hochwertige Modelle wie das POWERbreathe K3 mit digitalem Feedback und integriertem Coaching werden für etwa 800 bis 900 $ verkauft.

Wichtigste Merkmale:

• Einstellbarer Widerstand (stellen Sie sicher, dass er für eine optimale Wirkung 100 cm H₂O überschreiten kann)

• Einige Modelle verfügen über digitales Coaching oder eine Bluetooth-App.

• Typisches Training: 30 Atemzüge pro Tag, d. h. etwa 5 Minuten

• Kompaktes und tragbares Format, kein Stromanschluss erforderlich (außer bei elektronischen Versionen)

Vorteile:

• Wissenschaftlich belegt: Mehrere Studien bestätigen die Wirksamkeit von IMST-Geräten zur Verbesserung der Arterienflexibilität und damit zur Senkung des Blutdrucks.

• Erhebliche Zeitersparnis: 5 Minuten pro Tag reichen aus, um Ergebnisse zu erzielen – ideal, wenn Sie „zu beschäftigt sind, um Luft zu holen”.

• Verbessert die Kraft der Einatmungsmuskulatur, wirkt sich positiv auf die allgemeine körperliche Verfassung und die tägliche Ausdauer aus

• Robust und leicht zu transportieren (einige Modelle passen sogar in die Hosentasche)

Nachteile:

• Das ist keine Zen-Praxis: Man muss sich wirklich anstrengen.

• Anfänger können anfangs Muskelkater oder leichte Schwindelgefühle verspüren.

• Man braucht die richtige Technik und Regelmäßigkeit, um davon zu profitieren (Unregelmäßigkeit hebt die Wirkung auf).

• Die High-End-Modelle sind teuer, während die Einstiegsmodelle für fortgeschrittene Nutzer möglicherweise nicht leistungsstark genug sind.

• Auch wenn die IMST bei Bluthochdruck vielversprechend ist, handelt es sich doch um einen noch recht neuen Ansatz: Es wird empfohlen, den Rat Ihres Arztes einzuholen, insbesondere bei Atemwegserkrankungen oder schwerem Bluthochdruck.

3. HeartMath Inner Balance – Wenn Biofeedback auf Atmung trifft

Vorstellung: Für Datenbegeisterte und Anhänger der Achtsamkeit bietet HeartMath Inner Balance einen Hightech-Ansatz zur Stressreduzierung – und möglicherweise zur Regulierung des Blutdrucks. Es handelt sich dabei nicht um eine „Atemröhre”, sondern um einen Biofeedback-Sensor, der mit einer mobilen App gekoppelt ist und Ihnen hilft, einen Zustand der Herzkohärenz zu erreichen – eine natürliche Synchronisation zwischen Ihrem Herzrhythmus und Ihrer Atmung.

Befestigen Sie den Sensor einfach an Ihrem Ohrläppchen (oder verwenden Sie einen Brustgurt): Das Gerät verbindet sich dann mit Ihrem Smartphone und zeigt Ihre Herzfrequenzvariabilität (HRV) in Echtzeit an. Indem Sie die von der App vorgeschlagenen geführten Atemübungen befolgen und Ihren Kohärenzwert beobachten, lernen Sie, Ihre Atmung und Ihren Herzrhythmus zu synchronisieren.

Diese Tiefatmungstechnik stimuliert den Vagusnerv und beruhigt Ihr Nervensystem, was bei regelmäßiger Anwendung dazu beitragen kann, den Blutdruck zu senken und Stress abzubauen. Tatsächlich haben eigene Studien von HeartMath an Menschen mit Bluthochdruck gezeigt,dass sich der Blutdrucknach mehreren Wochen Training mit ihren Geräten und Protokollendeutlich verringert hat.

Preis: Ca. 275 $ für den Bluetooth-Sensor (Inner Balance Coherence Plus). Ältere Modelle mit Kabel oder Modelle, die von Drittanbietern verkauft werden, sind manchmal für 150 bis 200 € erhältlich. Es gibt auch fortschrittlichere Geräte (emWave Pro) für professionelle Anwender, aber für den privaten Gebrauch wird das Modell Inner Balance empfohlen.

Wichtigste Merkmale:

• Echtzeit-Überwachung der Herzfrequenzvariabilität (HRV)

• Geführte Atem- und Meditationsübungen über die App

• Fortschrittsverfolgung, Kohärenzbewertung und spielerisches Feedback (Levelsystem)

• Individuell anpassbare Sitzungen ab nur 5 Minuten

• Beruhigende visuelle und akustische Schnittstelle, um die Atmung zu regulieren

Vorteile:

• Ein wissenschaftliches und anerkanntes Instrument: wird von zahlreichen Psychologen, Coaches und sogar Krankenhäusern zur Stressreduktion eingesetzt.

• Macht tiefes Atmen durch sofortiges Feedback attraktiver: Sie sehen buchstäblich auf dem Bildschirm, wie Ihr Stress abnimmt.

• Vielseitig einsetzbar: hilfreich bei Blutdruck, Angstzuständen, Schlafstörungen oder geistiger Leistungsfähigkeit

• Keine Annäherungswerte: Die Daten sind objektiv und in Echtzeit verfügbar.

• Sehr flexible Sitzungen: Ob für eine 5-minütige Atempause oder eine längere Meditation – Sie haben die Wahl.

Nachteile:

• Sie benötigen ein Smartphone und einen eingeschalteten Bildschirm während der Anwendung, was manche Menschen ablenken kann, die lieber mit geschlossenen Augen praktizieren.

• Es handelt sich nicht um ein speziell für den Blutdruck entwickeltes Gerät: Es bietet weder eine direkte Druckmessung noch medizinische Garantien. Die Wirkung erfolgt indirekt durch Stressabbau.

• Der Sensor ist für ein persönliches Zubehörteil nach wie vor teuer, und vor jeder Sitzung muss etwas Zeit für die Vorbereitung eingeplant werden (Anbringen, Starten der App).

• Wenn Sie jedoch nach einer Lösung ohne Bildschirm suchen, die zu 100 % offline ist, könnte Inner Balance Ihnen zu technologisch erscheinen – es richtet sich in erster Linie an diejenigen, die datengesteuerte Tools mögen.

4. Neoflo-Atemgurt – Well-Tech-Innovation im Dienste der Atmung

Vorstellung: Der Neoflo-Atemgürtel ist mit keinem anderen Gerät auf dieser Liste vergleichbar. Es handelt sich um einen Sensor-Gürtel, der um die Taille getragen wird und Ihre Atmung durch sanfte rhythmische Vibrationen steuert. Dieses innovative Gerät setzt neue Maßstäbe im Bereich der Wellness-Technologie (Well-Tech), indem es die Wirksamkeit von Herzkohärenzübungen mit einer einfachen täglichen Anwendung verbindet.

Wie funktioniert es? Sie tragen den Neoflo-Gürtel um den Bauch. Er fordert Sie dann durch einen präzisen Vibrationsrhythmus zum langsamen Atmen auf: Atmen Sie ein, wenn sich die Vibration von den Seiten nach vorne bewegt, und atmen Sie aus, wenn sie wieder zu den Seiten zurückkehrt. Dieser Zyklus wiederholt sich während einer 20-minütigen Sitzung und schafft so eine intuitive und beruhigende taktile Führung.

Durch die Förderung einer langsamen und regelmäßigen Bauchatmung aktiviert neoflo dasparasympathische Nervensystem– dasSystemder Ruhe, Erholung und Entspannung. Das Ergebnis? Ein Zustand tiefer Entspannung. Regelmäßige Nutzer berichten von weniger Stress, besserer Schlafqualität und im Laufe der Wochen von einer deutlichen Verbesserung ihrer Herzfrequenzvariabilität und ihres Blutdruckgleichgewichts.

Der Neoflo-Gürtel ist kein medizinisches Gerät und erhebt keinen Anspruch darauf, Bluthochdruck zu behandeln. Er ist jedoch zweifellosdas immersivste und einfachste Hilfsmittel, um mühelos die von Gesundheitsexperten empfohlene langsame Atmung zu praktizieren, die zur Regulierung des Blutdrucks beiträgt.

Preis: 189 €. Das Set enthält den Gürtel, eine Verlängerung für alle Körpergrößen, ein Ladegerät und eine Tragetasche. Der Versand ist weltweit möglich, und Sie profitieren von einer 30-tägigen Geld-zurück-Garantie.

Wichtigste Merkmale:

• 3 in den Gürtel integrierte Niederfrequenz-Vibrationsmotoren führen Ihre Atmung mit einem progressiven Rhythmus (Einatmen/Ausatmen).

• 7 integrierte Atemprogramme (kein Smartphone oder App erforderlich) für Entspannung, Schlaf, Energie usw.

• Jede Sitzung dauert 20 Minuten, mit 7 einstellbaren Intensitätsstufen.

• Passt sich Taillenumfängen von 65 cm bis 145 cm an (dank der mitgelieferten Verlängerung)

• Bequem, leicht und zum Tragen über der Kleidung konzipiert

• 10 Stunden Autonomie, d. h. mehrere Sitzungen zwischen zwei Ladevorgängen

Vorteile:

• 100 % freihändiges Erlebnis ohne Bildschirm – ideal, um komplett abzuschalten und sich ganz auf die Atmung zu konzentrieren

• Fördert auf natürliche Weise die Bauchatmung, die am effektivsten ist, um den Vagusnerv zu aktivieren und einen Zustand tiefer Ruhe herbeizuführen.

• Der Benutzer spürt den Atemrhythmus physisch um seinen Bauch herum, was instinktiv das Zwerchfell stimuliert (und eine zu flache Atmung verhindert).

• Super einfach zu bedienen: anschließen, Knopf drücken und los geht's – ideal für alle, die sich schnell von komplexen Apps oder Routinen abschrecken lassen

• Kann beim Lesen, Meditieren oder im Büro verwendet werden – verwandelt ruhige Momente in Gelegenheiten, Herzkohärenz zu üben.

• Entwickelt für nachhaltige Vorteile: Regelmäßige Anwender berichten von einem Gefühl der Ruhe, einer besseren Schlafqualität und einem im Laufe der Zeit stabileren Blutdruck.

• Von Therapeuten und Wellness-Experten wegen seines intuitiven und zugänglichen Ansatzes hoch gelobt

• Kein elektrischer Strom, nur sanfte Vibrationen: für die meisten Anwender ungefährlich

Nachteile:

• Wie bei jedem hochwertigen Wellnessgerät ist die Anfangsinvestition erheblich. Da es jedoch zahlreiche geführte Sitzungen oder Anwendungen ersetzt, macht sich die Anschaffung oft schnell bezahlt.

• Da neoflo ein Well-Tech-Gerät (und kein Med-Tech-Gerät) ist, gibt es keine medizinischen Versprechungen: Bei schwerem Bluthochdruck sollte der Gürtel als ergänzendes Hilfsmittel zum Stressmanagement und nicht als Behandlung an sich betrachtet werden.

• Man muss daran denken, sie regelmäßig aufzuladen und zu tragen – ein kleiner Aufwand, der jedoch notwendig ist, um eine echte Routine zu schaffen.

• Und nein, es handelt sich nicht um einen magischen Gürtel: Sie atmen weiterhin selbst... aber mit neoflo wird das Atmen einfach, natürlich und zutiefst beruhigend.

Fazit

Tiefes Atmen ist keine esoterische Modeerscheinung, sondern eine wissenschaftlich fundierte Methode, um Ihre Herz-Kreislauf-Gesundheit von innen heraus zu verbessern. Die besten Atemübungen gegen Bluthochdruck wirken wie ein persönlicher Coach: Sie lehren Sie, langsamer zu werden, bewusst zu atmen und Ihrem Körper ein klares Signal zu senden, den Druck abzubauen.

Ob Sie sich nun für den klinischen Ansatz von RESPeRATE, die muskuläre Herausforderung von POWERbreathe, das Biofeedback von HeartMath oder das immersive sensorische Erlebnis des neoflo-Gürtels interessieren – wichtig ist, dass Sie das Gerät finden, das Sie regelmäßig nutzen werden. Bluthochdruck ist ein hartnäckiger Gegner, aber diese Geräte bieten eine natürliche Lösung, die Sie immer griffbereit haben – oder besser gesagt: um die Taille.

Unserer Meinung nach zeichnet sich der Neoflo-Gürtel besonders durch seine Innovation und einfache Handhabung aus: Er macht die Herzkohärenz zu einem täglichen Ritual, ohne Anstrengung, ohne Bildschirm, ohne Ablenkung. Aber jedes der vorgestellten Hilfsmittel kann eine wertvolle Rolle auf Ihrem Weg zu einem stabileren Blutdruck und einem ausgeglicheneren Leben spielen.

Denken Sie daran: Atmen Sie tief ein, atmen Sie langsam aus ... und gewinnen Sie Ihr Wohlbefinden zurück, einen Atemzug nach dem anderen.