Slaapapneu, angst: profiteer van de voordelen van cardiale coherentie
Slaapapneu en angst lijken op het eerste gezicht tot twee verschillende werelden te behoren. Toch hebben deze twee aandoeningen een gemeenschappelijke vijand: fysiologische stress. Slaapapneu veroorzaakt micro-ontwaken en een daling van de zuurstofvoorziening in het bloed, waardoor het sympathische zenuwstelsel (het alarmsysteem) wordt geactiveerd. Angst zorgt op zijn beurt voor een korte en snelle ademhaling, wat de interne spanning verergert.
Het resultaat: een vicieuze cirkel die het hart vermoeit, de slaap verstoort en de levenskwaliteit aantast.
Onder de door de wetenschap erkende natuurlijke oplossingen onderscheidtcardiale coherentiezich. Deze ademhalingstechniek, wanneer ze volgens een specifiek protocol wordt toegepast, werkt rechtstreeks in op de nervus vagus, de echte regulator van stress en slaap. Ze kan bijzonder gunstig zijn voor mensen die kampen met de dubbele uitdaging van slaapapneu en angst.
1. De hyperactiviteit van het zenuwstelsel verminderen
Bij mensen die lijden aan slaapapneu of ademhalingsstoornissen zoals COPD, blijft het lichaam te lang in de 'alarmmodus'. Wanneer daar ook nog angst bij komt, wordt deze toestand bijna permanent. Door de ademhaling en de hartslag te synchroniseren, activeert cardiale coherentie het parasympathische systeem, wat rust teweegbrengt.
Een optimaal protocol bestaat uit het aannemen van een 4-6-ritme (4 seconden inademen, 6 seconden uitademen), zoals bevestigd door talrijke neurowetenschappelijke studies.
2. De slaapkwaliteit verbeteren
Als je 's avonds voor het slapengaan hartcoherentie doet, slaap je makkelijker in en word je 's nachts minder vaak wakker. Voor mensen die last hebben van slaapapneu en nachtelijke angst, is het geen vervanging voor medische behandeling (zoals CPAP), maar het kan wel de bloeddruk 's nachts verlagen en zorgen voor een diepere fysiologische rust.
Een goede richtlijn: minstens 15 minuten oefenen om de stimulatie van de nervus vagus te maximaliseren.
3. De bloeddruk stabiliseren
Micro-apneu en angst kunnen beide bijdragen aan hoge bloeddruk. Langzame, regelmatige ademhaling vermindert plotselinge hartritmestoornissen, wat helpt om de bloeddruk te stabiliseren. Dagelijkse sessies zorgen voor blijvende effecten, zoals blijkt uit verschillende onderzoeken ophet gebied van ademhalingsgezondheid.
4. Een natuurlijkere ademhaling bevorderen
Mensen met ademhalingsstoornissen als gevolg van slaapapneu ademen vaak oppervlakkig, vooral wanneer ze angstig zijn. Cardiale coherentie stimuleert neus- en buikademhaling, wat efficiënter is voor de zuurstofvoorziening en spierontspanning. Het helpt ook om de gewoonte van hyperventilatie te doorbreken.
5. De regelmaat van de beoefening versterken
Om de vicieuze cirkel van slaapapneu en angst te doorbreken, is regelmaat essentieel. Door elke dag een sessie te doen, kun je de fysiologische reacties op stress grondig veranderen. Detactiele hulpmiddelenmaken het makkelijk om dit vol te houden, omdat je de oefeningen intuïtief kunt doen, zelfs met je ogen dicht.
Hoe kunt u hartcoherentie in uw dagelijks leven integreren?
Om deze methode effectief te laten zijn, is het belangrijk om dezes aanbevelingente volgen diedoor de neurowetenschap zijn gevalideerd:
- Ritme in 4-6 (4 seconden inademen / 6 seconden uitademen)
- Sessie > 15 minuten
- Elke dag
- 's Avonds voor het slapengaan
- Neus- en buikademhaling
- Tastbare geleider om het ritme aan te houden
U kunt beginnen met eenvoudige zittende sessies, waarbij u uw ogen sluit en u concentreert op de beweging van uw buik. Maar als u moeite heeft om geconcentreerd te blijven of om regelmatig te blijven, kan een begeleidend hulpmiddel het verschil maken.
Een innovatieve oplossing om verder te gaan
Voor wie zonder scherm wil oefenen, biedt de neoflo-ademhalingsriem een unieke tactiele begeleiding. De riem wordt om het middel gedragen en geeft met zachte trillingen aan wanneer je moet in- en uitademen, volgens het optimale ritme. De sessies duren 20 minuten, zonder dat er een app of verbinding nodig is, en stimuleren een diepe buikademhaling.
Dit hulpmiddel heeft al veel gebruikers overtuigd, waaronder mensen met CPAP voor slaapapneu, omdat het gemakkelijk in de avondroutine kan worden geïntegreerd.
Voor meer informatie kunt uhet artikel op de blog van CPAP Storelezen ofneoflo.co bezoeken.
