Ich kann nicht schlafen: 12 Tipps von einem Arzt

Artikel verfasst von Dr. Thomas Cantaloup, Facharzt für psychische Gesundheit und Schlafstörungen

Endlich von „Ich kann nicht schlafen“ zu Zzzzzzzz?

Schlafen ist viel mehr als nur Erholung. Es ist ein lebenswichtiger Prozess, der unser Wohlbefinden bestimmt. Gedächtniskonsolidierung, Stärkung des Immunsystems, Regulierung des Stoffwechsels ... all das geschieht während der Nacht.

Aber in einer Welt, die immer schneller wird, wird guter Schlaf zu einem Luxus. Stress, Bildschirme, hektischer Lebensrhythmus... Das Ergebnis? Müdigkeit, Reizbarkeit und Gesundheitsrisiken. Wenn Sie sich davon betroffen fühlen, sollten Sie wissen, dass Sie nicht allein sind. Schlafstörungen machen vor niemandem Halt.

Die gute Nachricht? Es ist möglich, besser zu schlafen. Oft reichen schon kleine Änderungen unserer Gewohnheiten aus, um endlich wieder zu einem erholsamen Schlaf zu finden.

Sind Sie bereit, die Kraft einer erholsamen Nacht wiederzuentdecken? Hier sind 12 Tipps, die Sie sofort befolgen können!

1. Achten Sie auf die Signale Ihres Körpers

Kämpfen Sie nicht gegen Anzeichen von Schläfrigkeit an: Gähnen, juckende Augen, schwere Augenlider, Kältegefühl... Das sind Signale Ihres Körpers, die Ihnen mitteilen, dass er bereit ist, sich auszuruhen. Wenn Sie diese Signale ignorieren, kann dies Ihren Schlafzyklus stören und das Einschlafen erschweren.

Achten Sie darauf, diese nicht mit der normalen Müdigkeit am Ende des Tages zu verwechseln, die kein ausreichendes Signal ist, um schlafen zu gehen, wenn man schnell einschlafen möchte.

2. Halten Sie regelmäßige Zeiten ein, um eine stabile innere Uhr zu gewährleisten.

Versuchen Sie, jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen, auch am Wochenende. Jeden Tag zur gleichen Zeit aufzustehen ist der einzige Faktor, den Sie bewusst beeinflussen können (im Gegensatz zur Zeit, zu der Sie tief einschlafen). Dies hat einen synchronisierenden Effekt auf den Schlaf-Wach-Rhythmus, wodurch Sie abends leichter einschlafen und am nächsten Tag ausgeruhter aufwachen können.

3. Schaffen Sie eine beruhigende Schlafumgebung

Ihr Schlafzimmer sollte ein Ort sein, der ausschließlich dem Schlafen und Entspannen gewidmet ist. Achten Sie daher darauf, dass es kühl (idealerweise 19 °C), gut belüftet, dunkel und ruhig ist. Eine ruhige und dunkle Umgebung regt auf natürliche Weise die Produktion des Schlafhormons Melatonin an und verbessert die Qualität Ihres Schlafes. Vermeiden Sie es, dort zu essen, zu arbeiten oder Zeit vor dem Schlafengehen zu verbringen.

4. Vermeiden Sie Stimulanzien am Nachmittag.

Koffein und Tein (es handelt sich um dieselben Moleküle) sind Stimulanzien, die den Wachzustand verlängern und das Einschlafen verzögern können. Verzichten Sie nach 16 Uhr auf den Konsum von Kaffee, Tee, Limonaden oder Energy-Drinks. Wenn Sie am Ende des Tages unbedingt etwas trinken möchten, bevorzugen Sie lieber einen Kräutertee in kleinen Mengen, der Ihrem Körper helfen kann, sich auf den Schlaf vorzubereiten.

5. Steuere deine körperliche Aktivität, um deinen Schlaf zu optimieren

Regelmäßige körperliche Aktivität ist gut für die Gesundheit und verbessert die Schlafqualität, aber achten Sie darauf, wann Sie trainieren. Intensives Training nach 20 Uhr kann das Einschlafen verzögern. Trainieren Sie lieber morgens oder am frühen Nachmittag, um alle Vorteile zu nutzen, ohne Ihren Schlaf zu beeinträchtigen.

6. Essen Sie abends leicht, um ruhig schlafen zu können.

Eine üppige Mahlzeit am Abend kann die Verdauung belasten und Ihren Schlaf stören. Bevorzugen Sie ein leichtes Abendessen mindestens zwei Stunden vor dem Schlafengehen, um Sodbrennen und andere nächtliche Beschwerden zu vermeiden. Achten Sie auch auf Ihren Alkoholkonsum, der zwar entspannend wirkt, aber den Schlafzyklus stört, indem er nächtliches Aufwachen und Schlafapnoe verstärkt.

7. Reduzieren Sie Bildschirmzeit vor dem Schlafengehen

Das blaue Licht, das von Fernseh-, Computer- und Telefonbildschirmen ausgestrahlt wird, hemmt die Melatoninproduktion und erschwert das Einschlafen. Um einen guten Schlaf zu fördern, schalten Sie Ihre Bildschirme mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen aus. Soziale Netzwerke und die damit verbundenen Interaktionen vermitteln Ihrem Gehirn fälschlicherweise, dass der Tag noch lange nicht vorbei ist.

8. Führen Sie ein Entspannungsritual vor dem Schlafengehen ein.

Die Einführung eines beruhigenden Rituals kann Ihrem Körper signalisieren, dass es Zeit ist, sich auf die Nachtruhe vorzubereiten. Machen Sie Atemübungen wie Herzkohärenz, meditieren Sie ein wenig oder lesen Sie ein paar Seiten in einem Buch. Dieser Moment der Ruhe und Entspannung fördert das Einschlafen, indem er den im Laufe des Tages angesammelten Stress abbaut.

9. Nutzen Sie die Siesta sparsam

Wenn Sie tagsüber das Bedürfnis haben, sich auszuruhen, sollten Sie einen kurzen Mittagsschlaf von weniger als 30 Minuten einlegen, idealerweise vor 16 Uhr. Ein solcher kurzer Mittagsschlaf kann Sie revitalisieren, ohne Ihren Nachtschlaf zu beeinträchtigen, und Ihnen neue Energie geben, ohne Ihren biologischen Rhythmus zu stören. Achten Sie darauf, nicht zu viel zu schlafen, damit Sie am Ende des Tages noch genügend Schlafdefizit haben!

10. Konzentrieren Sie sich eher auf die Qualität als auf die Quantität Ihres Schlafes.

Anstatt die Schlafstunden zu zählen, konzentrieren Sie sich lieber auf die Schlafqualität. Guter Schlaf zeichnet sich durch schnelles Einschlafen, seltenes Aufwachen während der Nacht und ein Gefühl der Erholung beim Aufwachen aus. Wenn Sie gut schlafen, erholt sich Ihr Körper effizient, unabhängig von der genauen Schlafdauer.

12. Atmen Sie mit dem Neoflo-Gurt

Der Neoflo-Atemgürtel ist eine einzigartige Innovation. Er wurde entwickelt, um Stress zu reduzieren und die Schlafqualität durch Bauchatmung und Herzkohärenz zu verbessern.

Hier sind 5 Gründe, warum Sie mit neoflo atmen sollten:

1. Schnelleres Einschlafen

Die Bauchatmung ist eine wirksame Technik, um den Geist zu beruhigen und den Körper zu entspannen, was das Einschlafen erleichtert. Mit neoflo werden Sie angeleitet, diese tiefe Atmung anzuwenden, ohne sich darauf konzentrieren zu müssen.

2. Verringerung nächtlicher Ängste

Stress und Angst sind wichtige Faktoren, die den Schlaf stören. Die Praxis der Herzkohärenz, bei der Atmung und Herzrhythmus synchronisiert werden, kann helfen, den Körper zu beruhigen und auf eine ruhige Nacht vorzubereiten. Der Atemgurt neoflo macht diese Technik einfach und zugänglich.

3. Verbesserung der Schlafqualität

neoflo hilft Ihnen nicht nur beim Einschlafen, sondern verbessert auch die Qualität Ihres Schlafes. Dank einer regelmäßigeren und tieferen Atmung berichten unsere Nutzer von einem tieferen und erholsameren Schlaf und wachen jeden Morgen mit einem Gefühl der Frische und Vitalität auf.

4. Einfache Integration in Ihre Abendroutine

Um die Vorteile der bewussten Atmung optimal zu nutzen, ist es wichtig, sie in Ihre Abendroutine zu integrieren. Mit neoflo ist das ganz einfach. Legen Sie den Gürtel einfach vor dem Schlafengehen an und lassen Sie sich von der Technologie in einen Zustand tiefer Entspannung führen. Ob Sie ein Buch lesen, Musik hören oder meditieren – neoflo passt sich perfekt an Ihre Abendgewohnheiten an.

5. Wissenschaftlich bestätigt für das Wohlbefinden

Die Techniken der Bauchatmung und der Herzkohärenz sind nicht nur Modeerscheinungen, sondern werden durchwissenschaftliche Untersuchungengestützt, die ihre positiven Auswirkungen auf den Schlaf und das allgemeine Wohlbefinden belegen. Der Neoflo-Atemgürtel integriert diese bewährten Techniken und bietet Ihnen ein zuverlässiges Hilfsmittel zur Verbesserung Ihrer Gesundheit und Lebensqualität.