Angst, slapeloosheid, vermoeidheid, pijn, spijsverteringsproblemen… houden verband met een verstoring van het zenuwstelsel. Diepe hartcoherentie™ pakt de oorzaak aan.
Het autonome zenuwstelsel stuurt alle vitale lichaamsfuncties aan.
De nervus vagus, het belangrijkste regulerende kanaal, speelt een sleutelrol in het evenwicht tussen stress, herstel en ontspanning.
Bij chronische ontregeling is de nervus vagus onderactief. Dit kan leiden tot een reeks symptomen die op het eerste gezicht niets met elkaar te maken lijken te hebben.
Het protocol voor cardiale coherentie, gebaseerd op wetenschappelijk onderzoek, om een effectieve en duurzame regulering van het zenuwstelsel te optimaliseren
De cardiovasculaire resonantiefrequentie die de activatie van de nervus vagus versterkt
De dosering die in meer dan 500 klinische onderzoeken is onderzocht voor een langdurige stimulatie van de nervus vagus
Het lichaamsritme stuurt de ademhaling zonder dat daar mentale inspanning voor nodig is en zet het middenrif op natuurlijke wijze in beweging
Bij 6 cycli per minuut (0,1 Hz) komt de ademhaling in resonantie met de cardiovasculaire baroreflex. De nervus vagus stemt zich hierop af en geeft aan de hersenstam door dat het lichaam veilig is.
Dit signaal wordt vervolgens doorgegeven naar de limbische gebieden (amygdala, insula, anterior cingulate cortex) en gaat vervolgens via de nervus vagus terug naar het hart, de ingewanden en het immuunsysteem. De schommelingen in de hartslag worden versterkt: dit is hartcoherentie. Een meetbaar bewijs dat het zenuwstelsel zich begint te reguleren.
= Optimale regulering van het zenuwstelsel
Aangepast uit Russo MA et al. Breathe 2017. Metingen van de vaguszenuwactiviteit op basis van de hartslagvariabiliteit (HRV)
Op internet wordt gezegd dat je drie keer per dag vijf minuten aan hartcoherentie moet doen. Dat is simpel en makkelijk te onthouden. Maar klinisch onderzoek wijst iets anders uit. Alleen langdurige oefeningen kunnen een ontregeld zenuwstelsel blijvend veranderen.
Meer dan 500 wetenschappelijke studies en 5 belangrijke meta-analyses komen tot dezelfde conclusie: om van een tijdelijke verlichting over te gaan naar echte klinische voordelen, moeten de sessies langer dan 15 minuten duren. Het is deze duur die aan de basis werkt op de chronische ontregeling van het autonome zenuwstelsel, en dus op angst, slaap, bloeddruk, chronische pijn of depressie.
Na 5 minuten is er een sterke toename van de vagale tonus waarneembaar tijdens en direct na de sessie. Blijvende verbeteringen van de symptomen en chronische aandoeningen treden op bij een dagelijkse sessie van minimaal 15 minuten, gedurende 4 tot 12 weken.
| Duur | Soort effect | Voor wie? | Bewijzen |
|---|---|---|---|
| 5 min | Alleen tijdelijke effecten Tijdelijke stijging van de HRV tijdens en direct na de sessie. Geen aantoonbaar blijvend effect op de lange termijn. | Incidentele stress bij gezonde personen | You M e.a. 2021 |
| 10–15 min | Matige effecten Verbetering van de hartslagvariabiliteit en bloeddrukcontrole bij regelmatige training. Minimale drempel voor voordelen bij meerdere sessies. | Gezondheidszorg en preventie | Hopper 2019 (systeemoverzicht) |
| 15–20 min ★ | Blijvende effecten Meest gebruikte duur in klinische studies naar symptomen van chronische stress. Depressie: d = 0,79 (Tatschl 2020). Systolische hypertensie: −22 mmHg na 8 weken (Ubolsakka-Jones 2019). | Chronische stress, angst, slaap, concentratie, pijn, matige hypertensie, spijsverteringsklachten, depressieve symptomen | Tatschl 2020 · Ubolsakka-Jones 2019 · Kwon 2025 (48 RCT's) |
| 20–40 min | Maximale effecten Emotionele regulatie. Ernstige aandoeningen en begeleide therapeutische programma's. Matig tot sterk effect op militaire PTSS (g = −0,56). | Neuroplasticiteit van de hersenen, PTSS, ernstige angststoornissen | Kenemore 2024 (meta-analyse) · Nashiro 2023 (n=165, 5 weken) |
20 minuten hartcoherentie om de symptomen bij de wortel aan te pakken
Veranderingen in de hersengebieden die cortisol (het stresshormoon) afscheiden en die angst en piekeren reguleren. Een effect dat volgens de toonaangevende meta-analyse vergelijkbaar is met dat van gevestigde behandelingen.
In de fase vlak voor het inslapen zorgt diepe hartcoherentie ervoor dat het herstelsysteem langer actief blijft. Dit leidt tot gemakkelijker inslapen, een diepere slaap en minder nachtelijk wakker worden.
Een actieve nervus vagus ondersteunt de cognitieve functies: werkgeheugen, aanhoudende aandacht en emotionele regulatie.
Atletische en artistieke prestaties behoren tot de gebieden waarop de effecten het grootst zijn. Versnelde cardiovasculaire herstel, verbeterde aandachtscontrole onder stress.
Een van de best gedocumenteerde niet-medicamenteuze behandelingen om de bloeddruk te verlagen. Langdurig effect, zonder bijwerkingen.
Patiënten met chronische pijn ademen slecht. Diep ademhalen vermindert de pijnintensiteit en verbetert de beweeglijkheid.
De toegenomen vagale activiteit zorgt voor een evenwichtige werking van het spijsverteringsstelsel. Buikademhaling bevordert een betere spijsverteringsmotiliteit. Het versterkt mechanisch de klep die de maag afsluit en vermindert reflux.
Door de ademhaling op het lichaam te richten, wordt de regulatie bij getraumatiseerde personen hersteld. Eerste meta-analyse gericht op PTSS bij militairen. Diepe hartcoherentie vermindert depressieve symptomen.
Omdat het weer in balans brengen van een ontregeld zenuwstelsel een neurofysiologisch leerproces is, en niet zomaar een snelle oplossing. En een leerproces vereist herhaling, in de juiste mate en vaak genoeg.
De meeste apps bieden sessies van 5 minuten aan, omdat ze weten dat je je niet langer op een scherm kunt concentreren. neoflo heeft het probleem vanuit een andere invalshoek benaderd: we halen het scherm weg, vervangen het door aanraking, en zo wordt 20 minuten volhouden een fluitje van een cent.
Tastzin stuurt de ademhaling beter dan een scherm. Greinacher 2020: +7,1 % synchronisatie van de ademhaling ten opzichte van visuele begeleiding. Yu 2015: bij 6 cpm verbetert tactiele feedback de HRV en de gebruikerstevredenheid.
De trillingen, direct onder het middenrif, fungeren als proprioceptief signaal. Ze versterken de buikademhaling, de enige manier om de nervus vagus volledig te activeren (Hopper 2019, Kwon 2025).
Lehrer 2020 (58 RCT’s): de voordelen blijven bestaan zolang de oefeningen regelmatig worden uitgevoerd. De eenvoud is een belangrijke factor voor de therapietrouw. Met neoflo kun je oefenen terwijl je een film kijkt, leest, op de bank zit, in bed ligt...
Dr. Bernard-Le-Bourvellec
Cardioloog en expert op het gebied van hartcoherentie. Auteur van „Het hart, ons andere brein“.
Stéphanie Noncent
Spreekster en auteur van „30 dagen hartcoherentie-uitdaging“
Lionel Galey
Fysiotherapeut en osteopaat. Gespecialiseerd in chronische pijn.
20 minuten per dag om je zenuwstelsel in balans te brengen. neoflo wordt geleverd met een 8-wekenprogramma dat is samengesteld door dr. Thomas Cantaloup, specialist in slaap en geestelijke gezondheid.
Ontdek neoflo30 dagen 'niet goed, geld terug' · Gratis verzending · 2 jaar garantie · Bronzen medaille Concours Lépine 2024
neoflo is geen medisch hulpmiddel en vormt geen vervanging voor medisch advies of een medische behandeling.
